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あすなろブログ

日々のイベントや健康情報を書いていきます。

 

おはようございます。
今朝も元気に起きれたでしょうか?
昨日の疲れは残っていないでしょうか?
疲れがとれない理由…実は疲労をとる栄養素が足りていないのかもしれません。
時間に余裕がある時はいいのですが、忙しくなると、朝食を抜いてしまったり、お昼はサンドイッチとコーヒーで簡単に済ませ、夜は外食やお菓子だけで済ませるという食生活…そのような生活を繰り返していると、疲労回復に欠かせない栄養素が摂れず、「疲れが取れない」「頭痛がする」「むくみがとれない」などの不調を引き起こしかねません。
疲れている時は、食事も適当になりがちですが、毎食の量や内容を改善し、疲労回復に欠かせない鉄分、ビタミン、たんぱく質などを積極的に摂るように心掛けましょう!
おはようございます。
今朝の宮古市はきれいな青空が広がっています。

5月も後半、五月病などは大丈夫でしょうか?

人間は機械ではないので、適度にお休みが必要です。普段なかなかゆっくりできない、常に何かに追われているような感覚などないでしょうか?

時々は心のモヤモヤを愚痴ったり、吐き出したりすることが大切です。

また、一人暮らしや誰にも相談できる人がいないときは、話を聞くだけなら薬局でも可能ですよ~。ゲートキーパーのいる薬局も多く存在します。

家族のちょっとした変化にも、薬局で相談すると、他の相談場所等紹介できるかもしれません。

一人で悩まず、まずは誰かに頼るのも大切です。

今日も一日元気できれいに過ごしましょ
 楽しいゴールデンウィークはあっという間に終わってしまいました。
 あっという間に終わった気がしていても、美味しいものを食べ過ぎた事は体がしっかり覚えていて、体重計を恐ろしく感じている今日この頃です。

 桜が散ってしまったのは少しさみしいですが、今の時季は新緑がとてもキレイですよね♪
 というわけで少しでも運動を!と思い、キレイな新緑を眺めながら散歩に出るようにしています。

 暖かくなったからか、周りをみると結構ランニングなんかをしてる方、多くお見かけします。
 見習わないとと思いつつも、のそのそ歩いています^^

 ダイエット目的でウォーキングする場合、20分くらい経つと脂肪が燃えるうようになり始めるそうなので、ランニングでもウォーキングでもそのくらいは時間をかけなければならないようです・・・・!
 なんでも続けるのって大変ですが、ちょっと真面目に頑張ろうと思ったのでした!

 楽しむ方法を上手に見つけながら、運動を取り入れていきたいですね~。
いい運動方法をこれからも模索してみます(>_<)

2017/04/28

柏餅

緑や色とりどりの花が目に眩しい気持ちの良い季節になりました。
来週は単語の節句です。柏餅を食べる方も多いのではないでしょうか。
柏の葉は新芽が出ないうちは古い葉が落ちないことから、家系が絶えないようにとの願いが込められているそうです。
さてこの柏餅にはどんな栄養素があるのでしょう。
柏餅の中に入っている小豆。小豆には食物繊維が含まれており、便秘解消が期待できます。
また抗酸化作用を持つポリフェノールも豊富で、美肌・血行促進等の効果があるといわれています。
他にタンパク質、ビタミンB1、カルシウム、鉄も含まれているのです。

柏餅だけではなく、季節ごとの行事食には幸せや健康を願う意味が込められています。
来週は柏餅やちまきを食べてみてはいかがですか。

2017/04/24

GW目前

 おはようございます。今朝の宮古市は少し肌寒い朝を迎えました。日中は暖かくなりそうですが、昨日同様、海からの湿った冷たい風が吹くことがあり、体調を気を付けて下さいね。

 さて、今週末から春の大型連休、いわゆるGW・ゴールデンウイークです。長距離移動される方も多いと思います。

 この時期、急に気温が上がるため、体の水分バランスを取りにくいうえ、長距離移動でのトイレを気にして水分を少なくする方が多いようです。

 脱水を起こしてしまうと、せっかくのGW、お休みも台無しになってしまいます。スケジュールや計画を立てる際、余裕を計算するようにお願いするのと共に、適度な水分補給をしましょう。

 今日も一日元気できれいに過ごしましょ!
おはようございます。

庭先のチューリップも咲き初め、春が来たなと嬉しくなります。
しかし暖かい日が続くかなと思っていたら、冷たい風が吹き何を着たら良いのかと毎日迷ってしまいますね。

そんな時には、ストールを一枚持ち歩くと、とても便利です。
マフラーと同様、一枚巻くだけで服一枚の暖かさがあり、いろんな色もあり、巻き方をアレンジしてみると素敵ですよね。
もちろん紫外線対策にもなりますので、おすすめします。

素敵な春を過ごしましょう!

2017/04/18

桜咲きました

おはようございます。今朝の宮古市は雨でしたが、昼間になるにつれ、青空が広がってきました。

宮古市市街地の桜は満開です。風に揺れる桜、青空に映えます。

桜を見ながら青空、日差しも強くなってきているので、この時期はちょっと桜を見たら、長距離運転時はサングラスなどを活用するようにしましょう。

4月5月は紫外線急に強くなる時期です。肌だけでなく目も守るようにしてくださいね。

今日も一日元気できれいに過ごしましょ

今日は、天気が良くてぽかぽか暖かいですね。
いよいよ、春本番です。
この時期、シミの原因になる紫外線の量が増えたり、花粉により肌のかゆみを引き起こしたりする時期です。
外出した後の肌は、花粉が付着していることが多いため、洗顔料をよく泡立てて、肌についた汚れや花粉をしっかり落とすことが大切です。
 また、季節の変わり目は寒い日と暖かい日の気温差があり、この不安定な環境の変化に肌がついていけず、肌のターンオーバーが乱れがちになります。そうすると肌を守ってくれるバリア機能が低下し、乾燥や肌荒れを引き起こしてしまいます。
しっかり潤いを与えてバリア機能を高めることも大切です。
 柑橘類や野菜などに多く含まれているビタミンCには強力な抗酸化力があるそうです。シミの大きな原因の一つでもある活性酸素の増加を抑制してくれるそうですので、これからの時期、意識的に特に多めに摂りたいですね!

2017/04/04

4月ですね~

おはようございます。今朝の宮古市は晴天が広がり、桜のつぼみもかなり大きくなってきています。

気が付けばもう四月。
今まで雪化粧していた遠くの山も、新芽が出てきているのか、山が徐々に紅くなってきています。

この時期は動物が冬眠から覚めてふらふらしているので、突然の道路への飛び出しなど気を付けましょう。

また、週後半からは新一年生も通学を始めます。普段以上に運転気を付けて下さい。

今日も一日元気できれいに過ごしましょ!

2017/03/31

光老化

明日から4月。紫外線が気になり始める季節です。

ところで皆さんは「光老化」という言葉をご存知でしょうか。
読んで字の如く光が老化に影響を及ぼすことをいうのですが、この「光老化」、眼の老化を進める大きな要因の一つでもあるのです。
高齢者は長い年月、紫外線にさらされているため、白内障や加齢黄斑変性といった加齢性の疾患もこの「光老化」が関係しているといわれています。
紫外線による老化を防ぐためには、UVカットを施したサングラスを利用したり、抗酸化作用のあるルテインを摂取する事が有効とされています。
ルテインはほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれており、脂溶性なので油と一緒に調理し摂取すると、より体内に吸収されやすくなります。

今年からはお肌だけでなく、眼も紫外線から守ってあげましょう。

2017/03/24

今年の桜

まだまだ寒い日が続いていますが、東京では平年より10日早く桜の開花宣言が発表されました。
岩手県は、4月21日頃の開花予想ですが、この寒さですとゴールデンウィークが見ごろとなるのではないでしょうか。

この時季、目の疲れが出やすくなります。
せっかく綺麗に咲いている桜が、かすんで見れない…なんてならないよう、おススメしたいのが湧永製薬のビルベリー&DHA!
眼精疲労の回復、有害な光から眼を保護してくれる、とっても嬉しい商品なんです。
ぜひ、おためしください。

眼スッキリで、春を楽しみましょう!

卒業式シーズンですね☆
 私が小学生の時は、袴を着ることが出来なかったのですが(>_<)今は皆さん着るみたいで・・大変そうだなと思いつつ、少し羨ましかったりしています。着物を着ること自体がとても少ないので、日常的に着ている人を見かけるとなんだか嬉しい気持ちになります(#^.^#)今はいろんなデザインや着方があるみたいですね。新しいものをいいですが、やっぱりシンプルに品よく着るのが素敵だなと思いました!
 寒さが和らいできて花粉症の季節になってきました。季節の変わり目は風邪もひきやすいので、体調管理をしっかりしていきましょう(^O^) 

2017/03/14

GWの計画

 こんにちは!
 今朝の宮古市は曇り空。昨日からの寒気で今日から明日にかけて雪の可能性が出てきています。
 
 こちら北東北でも、だいぶ梅や桜のつぼみが大きくなってきました。梅が咲くとすぐに桜の季節がやってきます。

 そして約50日後はゴールデンウイーク、四月五月の大型連休です。

 何かしなければ、と焦ってしまう性格の方も多いかと思いますが、家や近所の公園でのんびり家族と過ごす時間も大切です。

 特に仕事で連日のように遅くまで家を留守にしているお父さんお母さんは、この時くらいは子供や親、親族と過ごすのはいかがでしょうか?

 今日も一日元気できれいに過ごしましょ!

 

2017/03/03

啓蟄

明後日は二十四節気の一つ『啓蟄』。
「冬眠していた虫が、春の訪れを感じて土の中から出てくる頃」という意味です。

とはいえ、まだまだ寒い日も多く、今の時季のような季節の変わり目は、免疫力が低下し頭痛や憂鬱さといった体調不良が引き起こされることもあります。

そこで体調を崩さない為の健康管理のポイントを3つ。
1.身体を冷やさないこと
  にんにくやネギ、生姜など身体を温めてくれる食材を意識 的に摂るようにしましょう。
2.規則正しい生活
  体内時計を整える為には、早寝早起きです。
3.適度な運動
  室内でできる簡単なストレッチでも構いません。

3月・4月は環境が変わる方も多いと思います。
体調管理をしっかり行い、元気に楽しく過ごしてくださいね。
2月22日(水)実田仮設団地談話室にお伺いしました。

今回4名の方に参加して頂きました。
最初に「ひらがなで足し算&引き算ゲーム」や「二つの言葉当てクイズ」などで頭の体操をしました。
皆さんに、すらすらと回答して頂き、楽しんで頂けたようでした。
その後『冬の脱水について』というテーマで、研修中の薬学生からのお話をさせて頂きました。水分がなぜ必要なのか、1日にどのくらいの水分を摂った方がいいか、どのような飲み物が適しているか…などのお話で、皆さんとても熱心に耳を傾けていらっしゃいました。
それから「脳の健康のための生活習慣」ということで、おしゃべりをすることで脳が活性化するというお話や、指先体操をしました。指先体操は難易度をあげていくと、「難しい…」と言いながらも積極的にやって頂きました。

お忙しい中 参加して下さった皆様、本当にありがとうございました。
 おはようございます。今朝の宮古市、あすなろ薬局周辺は積雪あるものの、きれいな青空でした。

 以前、体の冷えについて書かせていただきました。基本は体は冷えを感じたら温めるのが基本です。人間の体温は37度前後が調子よく、冬は特に体温を奪われがち。

 体を温めるのは、風邪の予防にもつながるだけでなく、体調の安定にもつながります。

 人間関係も家庭環境も、冷えて来たら温める工夫が必要。仕事で家庭を犠牲にしすぎると、家庭から冷たくされてしまいます。家庭のために仕事を犠牲にすることも必要なのでは?

 今日も一日元気できれいに過ごしましょ!
今日は、曇り空ですが暖かい一日です。
春が近づいているのかと思いきや、明日から、また寒くなるみたいです。

冬から春にかけて、『めまい』が起きやすくなります。
めまいと言っても、いろいろな原因がありますが、精神的なストレスや生活習慣病によっても現れるので注意しましょう。

予防として、栄養のある食事や、睡眠をしっかり摂り生活リズムを整えたり、体を動かし、体力をつけましょう。
あと、ストレスをためないよう、趣味やショッピングで気分転換をするのも良いですね。
今からの季節、キレイな色の服や、おいしそうな食べ物がお店に並び、目でも楽しめます。

楽しい春を迎えるようにしましょう。
おはようございます。
今朝の宮古市は薄曇り、日中は暖かく、市内の雪が解け始めています。

 急に暖かくなったり、朝晩急に寒くなると、体のバランスがとりにくくなります。バランスが崩れると風邪ひきやすくなったり、体調不良、便秘や下痢を起こす方もいらっしゃいます。

 基本は体調のバランスをとることが大切。寒ければ温める、温かければ自然の放熱しやすくすることで、体調のバランスがとれやすくなります。

 今日も元気できれいに過ごしましょ!
雪が降り、今日も寒い一日になりそうですね。
外出される際は、足元に気を付けましょう!

今年の岩手スギ花粉飛散は、3月5日頃と予想されています。
毎年、花粉に悩まされている方は、予防を今から始めてみませんか?
腸内環境が悪いと、免疫力が下がり花粉症になるリスクが高くなるので、ヨーグルトや納豆などを摂るのも良いです。
他にも、生姜、玉ねぎ、レンコン、大根もおススメします。
反対に悪化させてしまうコーヒー、チョコレートの摂り過ぎにご注意ください。

強い症状がでる2週間前から、治療薬を服用し始めると発症の時期を遅らせたり、症状を軽減することが可能とされています。
いずれにせよ、外出時は、マスク、メガネをし目や鼻への侵入を防ぎ、帰宅時は、手洗いうがいを忘れずにしましょう!

2017/02/03

落花生

今日2月3日は節分です。そして節分といえば豆まき!!
季節が変わる前に邪気を払い、無病息災を祈る行事です。

全国的に豆まきに使われるのは大豆が多いようですが、ここ宮古をはじめ東北や北海道、信州などでは殻つきの落花生をまくのが一般的です。

さてこの落花生には栄養素がたくさんつまっているのをご存知でしょうか。
あの小さな豆の中には、ビタミンB1やビタミンE、葉酸、食物繊維などをはじめビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。
また落花生に含まれる脂質はオレイン酸、リノール酸などの不飽和脂肪酸なので、生活習慣病の予防に効果があるといわれています。

とはいっても食べ過ぎは禁物。
節分の時は年の数を食べると良いなどともいわれていますが、適量を頂くのが良いでしょう。

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