2008/10/01 健康関連情報：10月は健康強調月間です

健康強調月間や体力作り月間など、１０月は健康に関する催しがたくさんある月です。
秋は過ごしやすい気候なので昔から「スポーツの秋」「芸術の秋」などと呼ばれ、
様々なことにチャレンジしやすい季節でもあります。

「スポーツの秋」「芸術の秋」を取り入れて体も心も健康になるように、
毎日の生活をちょっとだけ見直してみませんか。

厚生労働省が発表した「健康づくりのための運動基準2006」では、
日常生活の活動も運動と一緒にメニューに取り組めるようになっています。
運動量の単位はエクササイズ（Ex）で表し、週に２３エクササイズ（内４エクササイズは活発な運動）以上を行うことを目標と定めています。

◎１エクササイズに相当する活動
＜日常生活編＞
歩行……20分
自転車に乗る……15分
子供と遊ぶ……15分
階段の昇り降り……10分
重い荷物を運ぶ……7、8分
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＜運動編＞
軽い腹筋トレーニング……20分
軽いジョギング……10分
ゴルフ……15分
ランニング……7、8分
水泳……7、8分
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※ご自身の体調にあった無理のない運動を心がけましょう。
今まであまり体を動かしていなかった人は、いきなり運動するのではなく徐々に増やしていくことをおすすめします。

◎一日10000歩
目標である週２３エクササイズを歩数に換算すると、１日当たり約8000〜10000歩になります。
運動する暇がないという方は、通勤や通学などの時に一駅分歩いてみてはいかがでしょうか。


＜参考＞厚生労働省ホームページ運動施策の推進ページ
（http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou.html）

誰もが抱えているストレス。ストレスには気分転換が一番です。
ストレスの原因から少し離れて気分転換できれば、ストレスの感じ方もちょっとだけ変わるかもしれません。
自分なりのストレス解消法を見つけてみましょう。

◎リラックス
寝る／お風呂へ入る／アロマテラピー／マッサージを受ける……など
心と体は密接に関係しています。体を休めることで心もリラックスできるはず。
ポイントは自分が快適だと感じられることをすることです。

◎アクティブ
運動する／散歩をする／外で遊ぶ／ショッピングをする／旅行する……など
体を動かすことで内にこもりがちなエネルギーを外に発散できます。
体を動かすのが好きではない人もチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
適度な疲労は充足感につながります。

◎ファン
趣味に熱中する（読書・音楽・映画・芸術など）／友達と話をする……など
自分が楽しいと感じることであれば何でもＯＫ。
趣味のある人はすでに自分なりの気分転換方法を知っていると言えます。
ただ、夢中になりすぎて他のことに悪影響が出てしまわないように注意しましょう。