class A
今月の健康：健康脳を作るレクリエーションメニュー
好きなもの、ちょっとした達成感を味わえるものがベスト。
1つに決めることはなく、いくつかのメニューを持って、その日気の向くものを選ぶ、そのくらいの気楽さで始めてみましょう。
「やらなくちゃ」と気が重くなるものはやめましょう。
あなたの好きなことは、何ですか？
これまで仕事一筋で、趣味どころではなかったという方や、好きなことが見つからないという方は、学生時代の趣味や、好きだったことを思い出してはいかがでしょう。
時間に余裕があれば、色々なレクリエーションを試してみて、自分に合うものを気長に探してみましょう。
アロマセラピー
柑橘系の香りには脳をリフレッシュさせる効果が、ラベンダー系の香りにはリラックスさせる効果があるといわれます。気分や用途で使い分けてみましょう。
ハンドマッサージ
良質なハンドクリーム、好きな香りのハンドクリームを使って手をまんべんなくマッサージ。脳をバランスよく働かせ、脳を元気にしてくれます。
料理
分量に時間配分、彩りや盛り付けを考えるなど、脳を使う料理。さらに栄養バランスを工夫したり、食べる人が喜んでくれたりすることは、脳に良い刺激を与えます。
音読
1人暮らしや、療養中などで会話が少ない方は、新聞や本など身近なものを音読しましょう。声を出すだけでも、脳のさまざまな機能に刺激を与えることができます。
ぬりえ
単純な動作に見えますが、どこにどの色を塗るかを考えたり、完成図を想像したりと、脳全体を使います。仕上がったときの達成感も、脳に良い効果が。
パズル
漢字、数字、図形など、種類が多く飽きないパズル。30分と時間を区切って行うのがおすすめです。夢中になって夜更かししては逆効果ですから注意しましょう。
＜取材協力＞
杏林大学医学部教授 古賀良彦先生
＜参考文献＞
脳をリフレッシュする大人のぬりえ（古賀良彦著/きこ書房）
「頭がいい人」の快眠生活術（保坂隆編著/中央公論新社）