RSS

ブログ

 

皆さん、こんにちは!

緊急事態宣言も解除され、ジムや体育館など再開されてきておりますが、まだ細かな規制なども多く、なかなか以前のようにはいきませんよね…

肩こりや身体の硬さも気になってきたので、私は最近おうちでも運動を続けられるように、
「リングフィットアドベンチャー」というswitchのソフトで運動をしています!

ゲームだとあなどることなかれ…これがなかなかの運動量!
筋トレで敵を倒していったり、ミニゲームで体を動かしたりと
楽しく筋トレができて、ズボラな私でも続けられています!

ゲームを進めていくと身体に関しての豆知識も知ることができます!
ここでゲーム内で知った豆知識をひとつ…

*ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【Q.】ツライ肩こり、解消法は?

【A.】肩甲骨を動かそう!
肩こりの原因は、首の肩の筋肉が硬くなって血流がわるくなることと言われています。肩こりをなおすには、硬くなった筋肉をほぐせばよいのです。肩から背中に広がる肩甲骨という骨が、首や肩まわりの多くの筋肉につながっています。つまり、肩甲骨を動かしてやれば、肩こりで硬くなった筋肉を動かせるということ。こりを感じたら、肩甲骨の動きを意識しながら、肩を大きくまわしてみましょう。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー*
在宅ワークも多いご時世…息抜きにストレッチだけでもしてみると違うと思います。
ぜひ試してみてください*
皆さんこんにちは★
新型コロナウイルスによる外出自粛の為、皆さん自宅に巣ごもり状態かと思います。

我が家は小学生の娘が二人おり、先週から週に一度2時間のみでしたが、久しぶりの学校でワクワクして登校しておりました(^^♪
新学期という事で学校からのお手紙をいっぱい持って帰ってきました(+_+)

2020/05/12

大好きな…

 

最近は天気がいい日も多く、外でご飯を食べたくなってしまい
大好きな海老がたくさん入った”ガーリックシュリンプ”を
テイクアウトしてきました
森林浴には心を落ち着かせてリラックスできるほかにも、血圧や心拍数を安定させたり、自律神経を正常に戻したりと、心と体の両方にいい効果があります。

これは、樹木から発散されるフィトンチッドという物質によるもので、フィトンチッドには免疫細胞の一種であるNK細胞を活性化する効果もあると言われています。

森林浴はフィトンチッドの効果に加えて適度な運動にもなるので、免疫力向上に最適といえます。
本格的な山へ足を運ばなくても、近所の公園に出かけるだけでも効果があります。

最近『ぬい撮り』という、ぬいぐるみが実際にお出かけしているかのように写真を撮る事をはじめました。
撮影の仕方で可愛くなったり、ちょっと残念になったり、始めて見ると奥が深かったです。

暑さ寒さも彼岸までとは言いますが、まだまだ寒い日もありますね。
体調管理が難しい時期ですが、しっかり食べて、しっかり休んで風邪にもコロナにも負けない身体を作りましょう。
 春は、気候はもちろんのこと、新しい職場や新しい仲間、引越など「変化」が多くなってきます。
 気温高低差に伴う体温調節や、新しい環境での心の疲労など、いきなりの変化に順応することができず、体と心にストレスを与えてしまい、メンタル面を支える自律神経も乱れがちになってしまいます。
絵のような症状がみられるときは、注意が必要です。

 《心のバランスを整えるには》
 1.生活のリズムを整える
ポイントとなるのは「起きる時間」「寝る時間」「朝昼夕の食事の時間」です。これらの時間を、毎日なるべく同じ時間になるように心がけましょう。
 2.栄養バランスのよい食事をとる
ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果実が不足しないよう心がけましょう。中でも、旬のものは栄養も豊かで、食べる楽しみにもなるので良いでしょう。
 3.休養をとる
休日には何もしない、のんびりした時間も必要です。プライベートも忙しくし過ぎないように気をつけましょう。音楽を聴いたり、散歩をしたり、自分なりのリラックス法で休日を過ごしましょう。
 4.体温調節をしっかりと
気候が不安定な春には、「薄物の重ね着」を心がけ、暑さ・寒さを感じたら、すぐに脱ぎ着できるように備えておきましょう。暑さや寒さもストレスになります。
最近コロナウイルスが流行っているので、
感染を予防する"正しい手の洗い方"をおさらいしましょう!

手洗いを始める前に準備が必要です。爪を短く切ることと、時計や指輪を外しておくことの2つです。それができたら、次のような手順で洗っていきます。

手順1:水でよく手を濡らした後、石けんをつけ、手のひらをよくこすります

手順2:手の甲を伸ばすようにこすります

手順3:指先・爪の間を念入りにこすります

手順4:指の間を洗います

手順5:親指と手のひらをねじり洗いします

手順6:手首も忘れずに洗います

手洗いが終わったら、十分に水で流し、清潔なタオルやペーパータオルでよく拭き取って流します。

出来ることからはじめて、健康に過ごしましょう!(^^)!

多くの感染症が流行しているこの季節でさらに迫っているのが花粉です。
今回は花粉症に効果のある食べ物を紹介していきます。

①ヨーグルトなどの乳酸菌

②青魚や干しシイタケなどのビタミンD

③チョコレートに含まれるポリフェノール

④レンコンやヒジキなどの食物繊維

⑤梅干し

このように花粉症を和らげてくれる食品は多くありますが、中でも梅干しは期待できそうです!
梅干しを毎日食べている人と食べていない人を比べた研究によると、毎日梅干しを食べている人にはアレルギー症状が少ないそうです。梅干しに含まれるにおい成分のバニリンが関係しているようです。
だからといって、たくさん食べる必要はなく、1日1個で十分とのことです。

乳酸菌やポリフェノール、エイコサペンタエン酸(EPA)、ドコサヘキサエン酸 (DHA)は花粉症の人におすすめです!
毎日少しずつ、続けて食べると症状緩和が期待できます。

ただし、食べ物の効果は人によって異なり、厚生労働省が行った調査によると、花粉症によいとされる食べ物、飲み物、サプリメントを試した人で、その効果を実感できたという人はごく一部です※。
花粉症の症状が強く、仕事や勉強、家事など日常生活に支障がある場合は、症状に合う治療と対策をきちんと行うことが大切です。

※花粉症の民間療法について(厚生労働省)

2020/03/03

3月3日

ひな祭りのお祝いの仕方

ひな祭りでは、ちらし寿司や蛤のお吸い物を食べてお祝いをするのが一般的です。
ちらし寿司は様々な具材を混ぜ合わせて作りますが、これには将来食べるものに困りませんようにという願いが込められています。
また、蛤のお吸い物には、蛤の貝殻のようにぴったりと合う生涯のパートナーと一生添い遂げられますようにという願いが込められています。
その他にも、菱餅やひなあられなどがひな祭りの食べ物として挙がりますが、どれも女の子の健やかな成長と幸せを願う意味が込められています。
ひな祭りには、これらの食べ物を用意して家族で集まり、楽しく女の子の成長と幸せを願いましょう。
チョコレートやココアパウダーの主原料であるカカオマス。
このカカオマスに豊富に含まれる「カカオポリフェノール」に動脈硬化予防をはじめとするさまざまな健康効果があります。
老化やがん、生活習慣病などから体を守る働きがあります。
ポリフェノール以外に食物繊維やミネラル、たんぱく質なども豊富に含まれており、普段の食事だけでは不足しがちな栄養素をあわせて取ることができます。

カカオポリフェノールやカカオマスに含まれる栄養素を効率よく摂取するには、
1日25g程度の高カカオチョコレートがお薦めです。
ナッツ類やドライフルーツなどと組み合わせるとさらに効率よく栄養を摂取することができます。

チョコレートを食べるだけでなく、ココアを飲むのもカカオポリフェノールの摂取に効果的です。
お薦めはココアパウダーのみを原材料とする「ピュアココア」や「純ココア」を1日2~3杯程度です

楽しみながら健康に役立てていきましょう。
【感染経路】
・飛沫感染(学校・劇場・満員電車)
・接触感染(電車やバスのつり革・ドアノブ・スイッチ)

【一人ひとりに出来る感染症対策】
・手洗い
①流水でよく手を濡らした後、石鹸をつけ、手のひらをよくこする
②手の甲を伸ばすようにこする
③指先・爪の間を念入りにこする
④指の間を洗う
⑤親指と手のひらをねじり洗いする
⑥手首も忘れずに洗う

・マスクの着用
①鼻と口の両方を確実に覆う
②ゴム紐を耳にかける
③隙間がないように鼻まで覆う

2020/01/27

みぞれ鍋

こんにちは(^^)/
だんだん寒さが厳しくなっていきますね(;'∀')
我が家の子供たちもついつい家の中で
コタツに潜って、携帯やswitchばかりしがちです。。。
昼間はできるだけ外に出て
学校や公園などで遊んで走り回ってほしいもんですね☆

寒い夜には温かいお鍋を食べて体を温めましょう。
今回ご紹介したいのはみぞれ鍋です

2020/01/21

タピる?

昨年の流行語にもなりましたが、先日友人と心斎橋の辺りをぶらぶらしていたら、ちょっと有名らしいタピオカドリンクのお店にたどり着きました(^^)/

様子をうかがうと…なんと!

平日だったのでお客さんがほとんどおらず、すぐに購入できそうだったので、せっかくなのでと飲んでみることにしました!!
さすがに有名らしいお店だったので、タピオカがもっちもちで非常においしかったです( *´艸`)

タピオカとは、熱帯地域に生育するキャッサバという芋の根茎から製造したデンプンのことなんですが、デンプンのことをタピオカと呼ぶので粉状やゲル状でもタピオカと呼べます。

タピオカの成分はデンプンなので、イモ類にアレルギーのある方は、注意が必要ですね。

日本ではこのデンプンを水に溶いて加熱し6〜10mmほどの大きさの球状に乾燥させた「タピオカ・パール」のことを「タピオカ」と呼ぶことが多いですね。

ちなみに、アメリカでは「タピオカ」ではなく、「ボバ」と呼ぶそうですよ(#^^#)
寒い季節になると、手先や足先の冷えが気になりませんか。
東洋医学では冷えによる肩こりや腰痛、便秘や肌あれ、抵抗力の低下などといった症状が多数存在し、まさに「冷えは万病の元」と言えます。
冷え性を招く原因にはさまざまありますが、最近は特にストレスや不規則な生活などによって体温を調節する自律神経がうまく機能しないことや、熱を作る筋肉量が少ないことのほか、きつい下着や靴による血行不良が挙げられます。
①身体をあたためる食事の工夫
栄養バランスのとれた食事を基本に、冷えが気になるときは身体を温める食材を積極的にとりましょう。肉類などに多く含まれるたんぱく質は熱源となる筋肉を作ります。
②身体の隅まで血液を届ける生活習慣
身体を締め付ける衣服や靴は避けましょう。   
38~40度くらいのぬるめの湯にゆっくりつかりましょう。血行促進とリラックス効果を得られます。 
たばこは血液の循環を悪くするのでやめましょう。
③自律神経を整える生活習慣
十分に睡眠をとって心身を休ませましょう。   
歩く習慣やストレッチなど、日常に適度な運動をとりいれましょう。筋肉量のアップにもつながります。
お正月、初詣に神社に赴いた際に振る舞われたりする甘酒。冷え込んだ身体を芯から温めてくれる甘酒サービスはとてもありがたいですよね。

甘酒には酒粕から作るもの(酒粕甘酒)と、米麹から作るもの(米麹甘酒)の2種類があります。風味はもちろん、カロリーや栄養成分なども異なりますが、基本的にはどちらも栄養が豊富に含まれています。
そんな甘酒の効能と効果、ご家庭でも作れるレシピをご紹介していきます(^^♪

①消化吸収を助けるので、胃腸に優しい
甘酒に含まれるブドウ糖は、麹菌によって既に分解済となっているため、効率よく体内にエネルギー源を吸収できます。その他にもアミノ酸、ビタミンB群、ミネラルなどが豊富に含まれていて点滴と同じ成分なので「飲む点滴」と呼ばれています。

②腸内環境を整え、便秘の予防・解消に
甘酒には食物繊維やオリゴ糖も豊富に含まれています。これらの成分は、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる働きがあるので、便秘の予防・解消にも一役買ってくれるのです。

③血行と代謝を促進。美肌効果も抜群!
そして女性は特に注目したい、美容効果!ビタミンB群も豊富に含まれている甘酒は、血行と代謝をアップさせ、毛細血管の隅々にまで身体が求める栄養素を届け、老廃物を流してくれます。麹菌は、飲酒・喫煙・ストレスなどで欠乏しやすい、皮膚の状態を整える働きのあるビオチンを含んでいるので、目の下のくま、肌荒れ、しみやくすみにも効果的なんです。

☆家庭でできる麹甘酒の作り方☆
<材料>
米麹     200g
炊いたご飯  320g(約1合)
水      400 - 600g
※ 水が多いとサラサラとした甘酒が出来上がります。

<作り方>
炊飯器またはヨーグルトメーカーのような一定の温度で保温ができる容器で作る方法です。

1.)米麹はあらかじめ塊が無いよう一粒ずつになるようにかき  混ぜます。
2.)容器に炊いたご飯と水を入れよくかき混ぜ、60度以下に冷  まします。(麹は熱に弱いため)
3.)2.に1.の米麹を入れてかき混ぜます。
4.)容器で、約6時間、55~60度で“保温”したら出来上がりで  す。
※ 濃いめの甘酒を作るときには、麹200gに対して倍量の熱めのお湯(63~65度)で5~6時間保温します

甘酒の効能・効果はいかがでしたか?
栄養価が高く糖質も高い食品なので「過ぎたるは及ばざるがごとし」。飲みすぎず適量を心がけて皆さんもぜひ食生活に取り入れてみてくださいね。
先日、あるアイドルグループのライブに行ってきました!
ライブ会場に向かう前に、ライブに備えてランチをしようと、良さそうなお店を探していたら、とってもおしゃれでお値段もお手頃なお店を見つけました(^^)/
美味しくて、ちょうどいい量で、なんとお値段¥850!!
お店のスタッフさんも雰囲気が良くて、予定じゃなかったコーヒーまで食後に頂いてしましました( *´艸`)

職場環境にはプレッシャーがつきもので、働いていると日々ストレスをためてしまいがちです。そんなときは、深呼吸やストレッチなどで気分転換を図るのもよいでしょうが、これらはあくまで対症療法的なもので、ストレスの原因がなくなるわけではありません。
 ストレスを避けようとしたり、発散することも大切ですが、現実の職場ではそうもいかないことも多いでしょう。そこで、仕事のストレスと向き合い、うまく付き合うために、頭を切り替えて心をメンテナンスする方法をご紹介します。

1.「とてもできない」と思ったとき
 仕事をしていると、突然、力量以上の仕事を任されて、「そんなことは無理だ」と心の中で叫んでしまうこともあるのではないでしょうか。
 そんなときは、無理だと思い込んでいる自分をとりあえず横に置いておいて、実際にその行動をとっている自分をイメージしてみましょう。そして、少しでもやってみたい、やるべきだと考えることができるのであれば、「ゴールを目指してまず何をすべきか?」「次に何をするべきか?」「その次に・・・」と、実現に向かって頭の中でステップを作ってみましょう。
 急に高い壁を登るのではなく、1歩1歩ステップを作る(スモールステップ)ことで心の準備ができます。

2.他人の評価が気になるとき
 仕事をしていく上で、自分の行動の評価を上司やクライアントなどの他人に委ねる機会が多くあります。仕事ぶりをどう思われているのか不安になることも少なくないでしょう。
 この不安は、評価を自分の中ではなく、対象となる相手に置いているために起こっているものです。しかし、物事の判断基準は人によってまちまちで、「他人にどう評価されるか」というシミュレーションをしたり、考えても仕方ないことにいつまでもとらわれていると、確信をもって行動することができません。
 大切なのは、自分の役割を理解し、役割をいかに果たすかという意識に集中することです。時には周囲の人に意見を聞いてみるのもいいですが、他人の評価が気になる人は、参考程度にとどめておくのがポイントです。

3.うまくいかず脱力感に襲われたとき
 一生懸命やっていたのに途中で大幅な変更が入ったり、または望んだ結果にならなかったりして、脱力感におそわれた経験は誰にでもあることでしょう。そんなときこそ、事態に対し前向きに捉え、頭を切り替えるよい機会です。
 ずっと成功し続けている人はおそらくいません。一定の成長の後に必ずふと立ち止まる時間がやってきます。人の成長は直線ではなく、らせんを描くように伸びていくのです。急にうまくいかなくなっても、そのときにしっかり振り返って今後何が必要か内省しながら力を蓄えておくことで、さらに1つ上のステップに進むことができます。

日々のストレスを完全に「なくす」ことは難しいのですが、ストレスをプラスに考え「成長のチャンス」と思えたら、少なくとも「ストレスを『感じる』ストレス」からは解放されるのではないでしょうか。
こんにちは!
だんだん寒くなり、お部屋の中の
暖房器具も整ってくる頃でしょう!
そのかわり・・・乾燥してお肌はカサカサになりますよね(;'∀')
しっかりお肌のスキンケアを行いましょう☆


お肌の乾燥は、一年を通して多くの人が悩んでいます。季節によって乾燥肌になる原因はさまざまですが、秋から冬にかけての寒い時期はもっとも乾燥肌になりやすい環境にあります。

冬は、気温の低下によって空気中の水分が少なくなるため、お肌も乾燥しやすくなります。湿度も低下するので、お肌の皮脂の分泌量は減り、ますます乾燥しやすくなるのです。

冬の暖房器具の使用も乾燥肌を招く原因の一つです。常に暖房のきいた室内は空気が乾燥してしまうため、加湿器などを利用するなど、お肌が乾燥しないような環境づくりを心掛けることが大切です。

厳しい寒さにさらされている冬のお肌はいつも以上に敏感になっているので、毎日のスキンケアでは、お肌を労わるように丁寧にお手入れすることが重要です。

暖かくなれば徐々によくなるからと、お手入れせずに乾燥肌を放っておくと、肌荒れ、シミ、シワ、くすみ、ほうれい線などお肌の老化を早める原因にもなります。

冬の乾燥肌をしっかりお手入れしてお肌の調子を整えておくことで、春から健やかな美しいお肌で新年度をスタートすることができるでしょう。


当店にもスキンケア商品ご用意あります。
お気軽にお越しくださいませ☺


こんにちは(^^)/
12月に入り今年ももうすぐ終わりますね(;'∀')
12月は忘年会シーズンなので、今回は食べ過ぎた後の
対処法について書いていきます。

・食べ過ぎた時の苦しさの原因は…
食べ過ぎたときに、お腹が痛くなったり吐き気を感じたり、胃がムカムカして苦しくなった経験はありませんか?

その原因は、①消化が追い付いていない
食べたものは胃に入り平均2~3時間かけて、消化されていきます。上手く消化されていない状態のまま食べ過ぎてしまうと、胃が早く消化しようと頑張ることで胃酸をたくさん出します。胃酸が過剰に出ることが不快感の要因のひとつとなるのです。

②胃酸が逆流している
胃酸が過剰に出続けると、喉や食道の方まで胃酸が逆流してしまいます。胃酸が逆流すると喉や食道が焼けてしまい、より気持ち悪さや不快感を生じる原因となります。

食べ過ぎたときの対処法として、
1:翌日は水をたっぷり飲む
2:食事は野菜を中心にする
3:腸を意識した運動
4:お腹が動くような生活習慣を心掛けてみてください。

日頃から食事量を意識していても、楽しい食事の席で食べ過ぎてしまうこともあるかと思います。食べすぎたことを後悔しないためにも、体内に脂肪が蓄積しないように上手に対処していきましょう!
こんにちは!(^^)!
肌寒い季節になりましたね。
みなさん、風邪をひかないよう、暖かい格好でお出かけしてくださいね(>_<)
今回はコレステロールが高い人の食事について書きたいと思います。

高血圧や喫煙、肥満、糖尿病、運動不足などは、それぞれ動脈硬化の危険因子の一つといわれています。
動脈硬化が起こると、脳血管障害(脳卒中)や虚血性心疾患(狭心症や心筋梗塞)などになりやすく、ときには命にかかわることがあります。
動脈硬化危険因子があり更にコレステロ-ル値が高いほど虚血性心疾患になりやすいことが報告されています。
コレステロ-ル値が高くなる原因としては、原因となる病気のある場合(二次性)と体質(遺伝)に基づく本態性のものと、加齢や食生活の乱れなどからくるものがあります。
原因になる病気がある場合には、その病気を治療することが必要になります。
本態性や食生活などが原因の場合は、食べ過ぎやアルコ-ル飲料の飲み過ぎを避け、適度の運動を心掛けてコレステロ-ル値を正常に保つことが、動脈硬化を予防するうえで大切です。

食生活のポイント
1.エネルギ-を取り過ぎない
肥満している場合が多いので、肥満の改善を図るうえからも、エネルギ-を取り過ぎないようにします。食事は、良く噛んでゆっくり食べ腹八分目を守りましょう。コレステロ-ルのほかに中性脂肪も高いときは、清涼飲料、菓子類など砂糖を多く含む食品や果物が多くならないようにします。

2.動物性の脂肪を控え、植物性の油を多くする
肉類の脂の多い部分やラ-ド、バタ-、クリームなどの動物性の脂やマーガリン、ショートニングなどの使用を控え、魚や植物性の油の割合を多くします。シュウマイやギョウザなどの肉の加工品は脂の少ない肉を使って手作りを心掛け、アイスクリームや洋菓子、スナック菓子などは極力控えましょう。

3.コレステロ-ルを多く含む食品を控える
コレステロ-ルを多く含む食品の摂取を控え、1日に取るコレステロ-ルの量は300ミリグラム以下にします。

4.食物繊維を十分に取る
食物繊維は胆汁酸の再吸収を抑制し、糞便への排泄を増加させる働きがあるので、コレステロ-ルの低下に役立ちます。野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなどを十分に食べるようにします。また、ご飯などの主食も少な過ぎないよう、一定の量を食べるようにします。いも類や果物、豆類にも多く含まれていますが、食べ過ぎに気を付けましょう。

5.お酒は適量を守って飲む
アルコールの取り過ぎは、中性脂肪や悪玉コレステロールを増やす原因になるので、お酒は飲み過ぎに気を付け、程々を心掛けます。週に1日ないし2日は休肝日(肝臓を休ませる日)を設けるようにしましょう。
インフルエンザが流行しつつあるこの季節で、アレルギー性鼻炎にも気をつけなければなりません。
花粉以外にもアレルゲンの原因の一つとしてハウスダスト(ホコリ・ダニの死骸等)があります。
ダニは夏に繁殖しますが、秋になると一斉に死んでしまいます。このため、秋はダニの死骸やフンが増加・蓄積し、ハウスダストによるアレルギー性鼻炎が増えるのです。
ハウスダスト以外にも公園などに生えているヨモギや田畑に実るイネ科の植物等からも花粉が飛散し秋でも花粉症を引き起こします。

対処法★
①秋の花粉症の原因植物は高さがせいぜい2メートルほどと低いことです。上空の強い風に運ばれて数キロ先まで飛散する春のスギとは違い、数十~数百メートルしか飛散しません。原因となる雑草に近寄らないだけでも十分予防になり得ます。

②帰宅したら衣服のほこり、花粉をブラシなどで落とし家の中に持ち込まないこと。

③こまめにカーペットのお掃除やお布団の洗濯を心がけるようにしましょう。天日干しをしたり除湿機を用いて室内の湿度を上げない事もダニの減量に効果的です。

秋も終わりに近づきインフルエンザや鼻炎症状など体調を崩しやすい時期ですが皆さん、お体に気をつけて楽しい冬を迎えましょう!!

▲ このページのトップへ戻る