京都★

先日、台風は大丈夫でしたでしょうか?
停電や断水などもあり、大変だったと思います。
皆様のお体も心配です。

先日、京都の下鴨神社のライトアップを見に行ってきました(^o^)
幻想的な風景が新鮮でした☆

9月になり、涼しくなりましたね(^^)
今回は
冷えによる体調不良から身を守ろう
体調管理が難しい時期を乗り越えよう
です。

冷え症は寒い時期の代表的な症状ですが、夏場では服装や食事が「冷え」に対して無防備になりがちで、低めの温度のエアコンや冷たい飲み物、食べ物などにより、体温の低下や血行不良を起こす人が多く見られます。

エアコンを長時間使用していると、自律神経系の交感神経が働き、体温を体の中から逃がさないように血管が収縮します。
このため血流は悪化して、冷え症を起こすのです。
また、自律神経の乱れは、他にも基礎代謝や新陳代謝を低下させてしまいます。

健康を取り戻すポイント

冷えから身を守るためには、体を温め、血行を改善することが大切です。
次のポイントを参考にして、健康維持に努めましょう。

生活の心得 
•首、手、足から冷えるので、その部分の保温をしっかりとしましょう。
•いつまでも夏用の寝具・パジャマは使わないように注意しましょう。
•エアコンの使用は暑い日だけにして、設定温度も高めにしましょう(外気との温度差は5度以内に)。
•ウオーキングやストレッチなど軽い運動を心がけましょう。
•38~40度くらいのぬるめの湯でゆっくりと半身浴をして、体の芯から温めましょう。
•十分な睡眠をとりましょう。

食事の心得
•栄養バランスのとれた食事をとりましょう。
•体を内側から温める食材をとりましょう。
体を温める食材としては、ニンジン、カボチャ、ダイコン、カブなどの根菜類、ヤマイモ、サトイモ、サツマイモなどの芋類、シソ、ショウガ、ニンニク、ネギ、タマネギなどの薬味野菜があります。
•疲労回復力をアップさせるビタミンやミネラル、抗酸化物質、酵素、良質なたんぱく質が豊富な食材をとりましょう。これらは牛肉や豚肉に多く含まれています。