明けましておめでとうございます

明けましておめでとうございます(^^)
本年もどうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

昨日は成人の日でしたね☆
新成人の皆さまおめでとうございます(^^)
振袖姿はとっても華やかで
見ているこっちまでとても明るい気持ちになりました(^^)

#今日は寒い冬を乗り切る冷え性対策について#

寒い季節になると、手先や足先の冷えが気になりませんか。西洋医学には冷え性という病名はありませんが、東洋医学では冷えによる肩こりや腰痛、便秘や肌あれ、抵抗力の低下などといった症状が多数存在し、まさに「冷えは万病の元」と言えます。冷え性対策をしっかり行って、冬を元気に乗り切りましょう。

(冷え性の原因)
冷え性を招く原因にはさまざまありますが、最近は特にストレスや不規則な生活などによって体温を調節する自律神経がうまく機能しないことや、熱を作る筋肉量が少ないことのほか、きつい下着や靴による血行不良が挙げられます。また、まれに貧血や低血圧など血管系の疾患などの病気が隠れていることもありますので、症状が重い場合は一度検査を受けることをおすすめします。

(冷え性が女性に多いのはなぜか)
女性は男性と比べて熱を生産する筋肉量が少なく、月経で貧血になりやすいほか、特に更年期はホルモンバランスが変化しやすく、自律神経に影響を及ぼします。また、一般に女性は皮下脂肪が多く、寒さに強いと言われますが、脂肪は一度冷えると温まりにくい性質があります。

(冷え性を改善するには)
冷え性の改善には、身体を内側から温め、血行を促すとともに自律神経がうまく働くよう生活習慣を整える必要があります。

(体を温める食事)
栄養バランスのとれた食事を基本に、冷えが気になるときは身体を温める食材を積極的にとりましょう。反対に、身体がほてっているときは身体を冷やす食材をとります。なお、身体を冷やす食材は、熱を加えると身体を温める食材に変化するので上手にとりいれましょう。また、肉類などに多く含まれるたんぱく質は熱源となる筋肉を作るほか、シシャモやタラコ、アボカドやアーモンドなどに多く含まれるビタミンEには、末梢血管を広げて血液循環を良くする働きがあります。

(体の隅まで血液を届ける)
* 身体を締め付ける衣服や靴は避ける　　
* 38～40度くらいのぬるめの湯にゆっくりつかる(熱い湯は体の表面だけ温まり、内部が十分に温まっていないことが多く、また急激に血圧を上昇させるので、避けましょう 　)　
* たばこは血液の循環を悪くするのでやめる

(自律神経を整える)　　
* 十分に睡眠をとって心身を休ませる。 　　
* 歩く習慣やストレッチなど、日常に適度な運動をとりいれる。筋肉量のアップにもつながります。

(あったかグッズを上手に利用する)
* 腹巻…お腹を温めることは臓器を温めることであり、胃腸が温まって便秘の解消にもつながります。
* 肌着…肌にフィットするものを、1枚着るだけで体感温度が約1℃アップします。
* スパッツ…冷えやすい下半身を温めます。
* カイロ…貼るタイプが便利。お腹や腰など、冷えが気になるところに使います。直接貼らないなど、低温やけどに気をつけましょう。
* マフラー、レッグウォーマー…首や足首など、「首」とつくところには動脈が体表近くを走っているため、少し温めるだけでポカポカ感を得られます。
* 五本指ソックス…足指をそれぞれ包むため保温力がアップ。足指の動きを良くして血液循環を促す効果もあります。

寒い日が続きますがみなさん体調に気をつけて冬を乗り切りましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶