冷えは万病のもと！

段々と寒くなってきました。❄︎❄︎

冬は寒いものなので、
体が冷えてしまうことは当然です。
しかし、冷えは放っておくと
低体温症だけでなく、心疾患や脳血管障害などの
原因の１つにもなると考えられています。

今回は冬の冷えを引き起こす原因と、
その対策法を紹介します。

■冷えが起こる原因■
冷えが起こる原因には、主に以下の
３つが挙げられます。
・自律神経のバランスが崩れる
・筋肉量が減る
・血管の収縮機能が衰える
　　　
■冷え対策■
①適度に運動する
筋肉量の低下は冷えの原因のひとつ
ですので、適度に運動をして筋肉量の
低下を抑えましょう。

冷え対策の運動には
「つま先立ち運動」がお勧めです。
足裏を床にくっつけた状態から
つま先立ちになる動きを繰り返すだけです。

②熱を生みやすい食事をとる
ビタミンＥ、ビタミンB1は
血行をよくする働きがあり、
摂取することで身体を冷えにくく
することができます。

〈 ビタミンＥが多く含まれているもの〉
・カボチャ
・ナッツ類
・魚類
・卵

〈ビタミンB1が多く含まれているもの〉
・豚肉
・大豆
・とうがらし

③血管を温めるようにして服を着る
首や手首、足首など、太い血管が
走っている部分が露出しないような服装を心がける。
　　
ただの冷えだと油断せずに、しっかりと
冷えの対策準備をして冬を迎えましょう！