http://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/私たちの日々の出来事をお伝えしています。 Pharmacy/pc☂梅雨☂の時期の健康管理 http://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201906181552.htmlhttp://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201906181552.htmlじめじめと蒸し暑い梅雨の季節は、実は体調不良に陥りやすいといわれています。梅雨の体調不良の原因には、①気温の寒暖差が激しいことが多いため②低気圧や雨で薄暗い日が続くための2つ原因があります。出やすい症状としてだるい、疲れやすい、頭痛、めまい、吐き気、食欲不振、肩こり などが挙げられます。 ★梅雨を元気で乗りきるポイント★ ・規則正しい生活と良質な睡眠 ・適度な運動 ・疲労回復に効果的な「ビタミンB群」を摂る ・ストレス対策に効果的な「ビタミンC」を摂る そこで今回はビタミンB群&C摂れる簡単レシピ『シャキシャキ蓮根と豚肉の胡麻和え』を紹介します! 〇材料(4人分) ・れんこん・・・150g ・青じそ・・・2枚 ・豚こま肉・・・60g ・もやし・・・60g ・和風だし(顆粒)・・・小さじ1   ・水・・・適量 ・すりごま・・・小さじ4 ・しょうゆ・・・大さじ1と1/4 ・さとう・・・大さじ1 〇作り方 1.れんこんをいちょう切りにする 2.青じそをせん切りにする 3.鍋に水と和風だしを入れ、れんこんを煮る 4.別の鍋で豚肉、もやしをそれぞれ茹でる 5.ボウルにすりごま、しょうゆ、さとうを入れて混ぜ合わせ、れんこん、豚肉、もやしを入れて和える 6.ボウルの中のものを皿に盛付け、青じそをのせる ぜひ一度試してみてください♪Tue, 18 Jun 2019 15:50:29 +0900日焼け対策は万全に!!http://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201906101116.htmlhttp://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201906101116.html今年ももう6月。 まだ梅雨の時期ですが、真夏になっての予防より、 紫外線の多い5~6月からの予防が大切なのです。 私は6月末に沖縄へいくので 日焼け対策についてご紹介したいと思います。 ★紫外線対策は夏の晴れた日だけ? 最も紫外線が強いのは、やはり夏ですが、ほかの季節でも意外と紫外線が強く、夏だけの紫外線対策では不十分です。 太陽が出ていない夜以外は紫外線がゼロになる事はありません。 ★日焼け止めの選び方 SPF値→主にしみや皮膚がんの原因となるUVB防止効果を表した数値です PA値→UVA防止効果を表わした数値です。肌老化の原因ともいわれるUVAによる黒化(サンタン)をどの程度の時間、遅らせる事ができるかを表わしています UVB・UVAともに防いでこそ、日焼け対策をしているといえます。また、数値の高いものを一度つけただけで、そのまま何もしないよりも、適切な数値のものを、2~3時間置きに付け直す方が、肌への負担も少なく効果的ということになります。 用途に合わせて、使い分けましょう。 ★それでも日焼けしてしまったら・・・ 人の肌は紫外線に当たることによって細胞を傷つけられ、赤くなったり、ひりひりしたり、ひどい場合には水泡ができたりします。これは火傷と同じ症状です。 日焼けしたらまず濡れタオルや冷水シャワーで十分ほてりを鎮めることが大切。 ある程度ほてりが収まったら、かゆみや痛みの炎症を鎮める処置を。 紫外線の事を知り、当たりすぎを防ぐため、しっかり対策をとることで、お肌を守ってあげるようにしましょう。 Mon, 10 Jun 2019 11:16:37 +0900ストレッチと健康http://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201906042328.htmlhttp://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201906042328.htmlみなさんは普段ストレッチなどを されていますか? 赤ちゃんの頃は誰でも 体は柔らかいものです。しかし、成長して 大人になっていくにつれて体は 硬くなってしまいます。大人になると 日常動作がパターン化してしまい、 関節の可動域を限界まで使うことが ほとんどなくなるからです。 体が硬いと… ・日々の生活でも疲れやすくなり、 疲れが取れにくい ・太りやすい ・肩こりや腰痛になる ・むくみ・冷え性になりやすい このように、健康面だけでなく美容面でも デメリットが生じてしまいます。 体が柔らかいと… ・基礎代謝が上がり、血行がよくなる ・疲労回復の効果がある ・肩こりや腰痛の改善 ・脂肪がつきにくくなる ・怪我の防止 ・認知症や老化の予防 ・生活習慣病の予防 ・肌のターンオーバー機能の活性化 このように沢山メリットがあります! そこで今回はストレッチのコツなどを ご紹介致します。 ☆ストレッチのコツ 1、入浴後などの身体が 温まっている状態で行う 2、ゆっくりと行う 3、継続する ☆ストレッチの例 ・アキレス腱をのばす ・胸を張ってバンザイするように 腕を上にあげる ・肩を上げ下げする など、いつも使わない部分を"ゆっくり" "伸ばす・動かす"だけでも効果があります。 無理をせず少しずつ動かせる範囲を 広げていくイメージで気楽にストレッチを 始めましょう!Tue, 04 Jun 2019 23:28:43 +0900セロリの魅力http://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201905280038.htmlhttp://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201905280038.html特徴のある香りと味で好き嫌いがわかれるセロリですが、ダイエットや美容に良い栄養素があることをご存知でしょうか? ダイエットしていると気になるのは、やっぱりカロリー。 セロリは1本(約65g)あたり約10kcalと低カロリーなのに、噛み応えのある食感から少量でも満足感を得ることができるので、無駄な食べ過ぎ予防に期待されています。 少しでも満腹感が得られるのは、うれしいポイントです。しかし、いくらカロリーが低くても栄養素がないと、ダイエット中に限らず食事のバランスが整いません。セロリには、どんな栄養素があるのでしょうか? セロリにはダイエット向きの栄養素が多く入っているそうです。 ダイエット中の天敵であるむくみの解消に役立つカリウムや便秘改善に効果的な食物繊維。ほかにも、代謝アップに欠かせないビタミンB1、B2やイライラ防止に繋がるカルシウムなども含まれ、これらがダイエット効果をより高めてくれると考えられています。 茎を食べて葉の部分は捨てる人もいるかもしれませんが、じつは葉にも、茎同様に多くの栄養があるので、丸ごと食べるのがおすすめです。 セロリが女性にとって魅力的な食材である理由は、ダイエットだけでなく美肌・美白をサポートするという点にもあるんです。 セロリに含まれるビタミンCはコラーゲン合成に関わることや、シミやそばかすの原因となるメラニン生成を抑えることから、美白・美肌効果があると言われています。さらに、ビタミンEは肌老化の原因になる細胞の酸化を抑える抗酸化作用が強いため、アンチエイジングに効果を期待できます。 紫外線が強くなってきて、美白に力を入れたいこれからの時期はサラダやスープ、チャーハンなどにセロリを入れるのもよさそうです。 さらに、セロリの独特な香りにはリラックス効果があるとも言われています。 主な香り成分にポリフェノールの一種であるアピインが含まれており、イライラを抑え精神を安定させるなど、ストレス軽減・解消に効果を期待できます。 捨てる部分がない上に、健康パワーたっぷりの「セロリ」。 食卓に取り入れてみてはいかがでしょうか? Tue, 28 May 2019 00:30:09 +0900明日はたまごのひ(^^)/☆http://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201905211456.htmlhttp://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201905211456.html明日(5/22)はたまごの日と呼ばれているそうです! 日付は5月を「たま(0)ご(5)」22日を「ニワトリ(2)ニワトリ(2)」とよむ語呂合わせからです。料理の基本といわれる「卵料理」を通して、食についての衛生と安全を改めて考えるひだそうです!また、「たまご料理」の食文化の復興という願いが込められています(^_-)♡ そこで「たまご」を使った主な料理を紹介します☆ 目玉焼き、卵焼き、だし巻き卵、オムライス、オムレツ、スクランブルエッグ、ポーチドエッグ、ニラ玉、親子丼、茶碗蒸し、卵豆腐、天津飯、卵サラダ等があります。 明日(5/22)のたまごの日を通して改めて健康を考えてご飯をたくさん食べましょう☺♪ Tue, 21 May 2019 14:56:41 +0900タピオカ(^^♪http://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201905151406.htmlhttp://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201905151406.htmlこんにちは(*^^)v 今日は最近流行っているタピオカについて書きたいと思います。 そもそも、タピオカとは何か知っていますか? タピオカはキャッサバという芋の一種で、このキャッサバでんぷんを粒状にしたものがタピオカです。 よくミルクティーに入っているブラックタピオカは、このタピオカにカラメル色素を加えたものを言います。 タピオカの主成分は炭水化物です。 ブラックタピオカ生100gには262kcalのエネルギーを含んでいます。これは白米お茶碗約一杯(160g)とほぼ同じくらいのカロリーになります。 タピオカには実は栄養分は入っていないのです。 ここで、おいしいタピオカを飲んでも太りにくくするコツをご紹介します。 ・なるべく小さめのサイズを選ぶ ・トッピングはせず、ドリンクもシンプルなものを選ぶ ・糖質量が多いので前後の食事で炭水化物を減らして調整する ・タピオカを飲む前に食物繊維を含む食品をとっておく(野菜など) タピオカを飲み過ぎて太らないようにしたいですね! Wed, 15 May 2019 14:06:05 +0900つけてみそ、かけてみそhttp://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201905080910.htmlhttp://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201905080910.html皆さん、ゴールデンウィークは満喫されましたか。 私は名古屋に旅行にいってきました。 東海地方でメジャーな“つけてみそ、かけてみそ”という商品はご存知ですか? かけるだけで簡単に味噌カツができます。 今回は“八丁味噌”について紹介します。 八丁味噌とは原料である大豆を全て麹にした豆麹で作る味噌の中でも愛知県岡崎市「八帖町(はっちょうちょう)」で作られる味噌のことをいいます。 八丁味噌の効能 ・アンチエイジング 味噌の中でも八丁味噌に特に多く含まれているのが「メライノイジン」で、高い抗酸化作用があり老化の原因といわれる増加した活性酵素を除去する働きを持っています。 ・生活習慣病予防、ダイエット効果 「メライノイジン」が高い抗酸化作用を持つことで血液循環が良くなり脂肪を燃えやすくします。 ・肌、髪、骨などを健康に保つ 大豆には女性ホルモンと同じ効果が期待できる「大豆イソフラボン」が豊富に含まれています。 まだ、食べたことのない人は美味しいので見かけたら買ってみてくださいね。 Wed, 08 May 2019 09:10:56 +0900平成から令和へhttp://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201904301358.htmlhttp://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201904301358.html江戸城の跡である皇居東御苑には、天皇陛下のお考えを受け,皇居東御苑本丸地区に果樹古品種を植栽した果樹園が平成19年度に整備されています。4月上旬には「ワリンゴ」の花がみられたそうです。 そこで、今日は「リンゴ」に関する健康情報をご紹介します。 農薬の問題などの点から皮を剥いて食べる方もいらっしゃると思いますが、リンゴの皮に多く含まれる繊維は、腸の働きを活発にし、消化吸収を助ける働きがあります。中でも繊維成分であるペクチンは、整腸作用だけでなくコレステロール異常を抑えてくれる働きもあるので、綺麗に洗って皮ごと食べるのが理想的です。 栄養がたくさん含まれるリンゴですが、カリウムも多く含まれているため、腎臓や心臓に持病がある人は医師と相談してから食べるよう気を付けてくださいね。Tue, 30 Apr 2019 13:58:35 +0900サンジョルディの日と薬の本http://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201904230955.htmlhttp://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201904230955.html今日の記念日はサンジョルディの日とされています。聞き慣れない記念日ですが、元々はスペイン・カタロニア地方の習慣でこの日、守護聖人サン・ジョルディを祭り、女性は男性に本を、男性は女性に赤いバラを贈ります。また、この日は「ドン・キホーテ」の作者セルバンテスの命日でもあるため、スペインでは「本の日」とされています。 本の日の話題が出たので今回は薬の本の歴史を紹介します! 薬の記録は古代メソポタミアの紀元2000年以上も前から文書の記録があるとされています。 文明は広く伝わり、古代エジプトの紀元前1552年に書かれた文書にも各種の疾患の症状とそれらの治療法や薬の処方、調整法、使用法についても書かれており薬の記録だけでも700種類の動植物や鉱物の記録があります。 最後に!!「薬も過ぎれば毒となる」と言うことを記したことわざがあります。人の使い方次第で毒にも薬にもなります。 用法はきちんと守るように心掛けを!!Tue, 23 Apr 2019 09:55:42 +0900新年度スタート‼︎http://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201904081226.htmlhttp://www.e-classa.net/kiboupharmacy/blog/201904081226.htmlこんにちは ぽかぽかとした春の陽気で 昨日おとといは絶好のお花見日和でしたね(*´︶`*) 今年の桜は平成最後の桜。 これは見ておかないとと思い 私も昨日少しですがお花見をしてきました。 満開でとてもキレイでした☆ さて、今日は4/8で学生のみなさんなどは 今日から新学期という人も多いのでは? 不安やストレスが増え体調を崩しやすい時期だと思うので、今日はその対処法をご紹介したいと思います。 体調を崩さないようにするためには リラックスして緊張を解き放ち、規則正しい生活を送ることが大事だそうです。 ①ストレス解消 定期的にストレスを解消するために、ゆったりとしたテンポの音楽を聴いたり、ラベンダーなどのココロを落ち着かせる香りを嗅ぐといいでしょう。 ②良質な睡眠 睡眠はカラダの疲れを取るもっとも効果的な方法です。熟睡できるように、寝る1~2時間前に湯船に浸かることで、カラダの体温を上げ、全身をリラックスさせるとともに眠りにつきやすい状態をつくることが大切です。 ③食養生 この季節に効果的な食材は「鶏肉」です。「鶏肉」は東洋医学で春を表す肝(かん)に属する食材。カラダを補う作用があり、滋養強壮作用もあることから、病気の回復や体質改善、心身の疲れを取るにも効果的です。また、脂肪分も少なく、ダイエットにも最適な食材といえるでしょう。 気温の変化や生活リズムの変化などあるとは 思いますが出来るだけ規則正しい生活を心がけて体調を崩さないように気をつけましょう。Mon, 08 Apr 2019 12:26:33 +0900