今月の健康：海へ行こう！

◆水の中でゆったり　プランクトンのポーズ
息を吸い込んで止め、ゆっくりと両膝をかかえて水の中へ。からだがプカリと浮かびます。水の感覚を肌で感じることができたら、リラックスできている証拠。苦しくなったら立ち、呼吸を整え、何度か繰り返します。
※水中で、皮膚をなでる水の感触と聞こえてくる音楽を楽しもう。

◆水の中をスイスイ　イカのポーズ
手を前に出し、まっすぐに浮きます。立っている人に足の裏を押してもらい、水の中をスイスイ。進みながら水の音や水の感触を楽しんで。どのくらい遠くまで進めるか、交代で遊んでみましょう。
※コツはイカになったつもりでからだをまっすぐ伸ばすこと。

【日本の海は濁っている？】
日本の海の多くは、南の島のリゾート地のように澄んだ色をしていません。しかしそれは、汚れているからというよりも、たくさんのプランクトンが棲んでいるため。魚は、プランクトンを食べて棲息しています。日本の海の色は、多種多様な魚が棲める豊かな海である証拠です。

水に浮くことができたら、ゴーグルとシュノーケルをつけて海中ウオッチングの準備です。
シュノーケルは、「あ」で口を開き、「い」でポッチをくわえ、「う」でしっかりくわえこみます。水の中では「う」の形を保ち、しっかり息を吐く“深い呼吸”を行いましょう。

海の生き物の様子を観察するなら、潮が大きく引いたあと、岩場のへこんだところにできる「潮だまり」へ。
波が来ない場所だから、水面はガラス板のように平らで中がよく見えます。カニやヤドカリやハゼ、ヒトデなど、色々な生き物をウオッチングできます。

夏の活動で注意したい「熱中症」。体内の水分不足、体内温度の上昇であらわれやすくなるもので、大きく３種類あります。
(1)「熱けいれん」（発汗によって血中の塩分濃度が低下して起こる、痛みを伴うけいれん）
(2)「熱疲労」（脱水状態によって起こる、全身倦怠感、めまい、失神、吐き気、嘔吐など）
(3)「熱射病」（熱中症の中で最も危険。体温が体内に蓄積されて、けいれん、発汗の停止などが起こる）。
熱中症の予防策は十分な睡眠、水分摂取、適度な休憩です。これらを心がけ、安全にアウトドアを楽しんでください。





＜参考文献＞
「自然と遊ぼう3　森の楽校」（小林毅著／山と渓谷社）
「自然と遊ぼう1　海の楽校」（長谷川孝一著／山と渓谷社）
「センス・オブ・ワンダー」（レイチェル・カーソン／新潮社）
「平成17年度森林総合研究所年報」（森林総合研究所）
「レスキュー・ハンドブック」（藤原尚雄・羽根田治著／山と渓谷社）

＜取材協力＞
岐阜県立森林文化アカデミー教授　小林毅先生
NPO地球の楽校代表　長谷川孝一先生