今月の健康：ためしてみよう！半身浴

寒い脱衣所に寒いお風呂場、そして熱いお湯といった“お風呂の温度差”は、血圧の急な変動を引き起こします。
入浴事故を防ぐためにも、脱衣所には暖房機を使用したり、シャワーで湯を張る、湯船のふたを開けておくなどして入浴前にお風呂場を暖めておきましょう。

お湯の温度が高いほうが、体を温める効果も高いように思えますが、実は体を芯から温めてくれるのは、38℃〜40℃くらいのお湯です。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで緊張がほぐれ、全身の血流が良くなります。
また、心臓に負担がかかりにくく、リラックス効果もあるとされています。

肩まで湯に浸かると、ウエストが3cm以上収縮するほど水圧がかかります。
横隔膜が押し上げられ、肺が圧迫されますから、長く入ると苦しくなります。
しかし心臓・肺より下のみぞおちくらいの水位なら、体への負担が少なく、ゆっくり浸かることができます。
※寒いときは肩にタオルをかけて保温しましょう。

体が芯から温まるためには、温められた血液の循環が必要です。
入浴時間が短いと、皮膚の表面は温まりますが、疲労回復やリラックスの効果が得られにくくなります。
また、逆に長時間だと疲労感が増すので、額に汗がにじむのを目安に浴槽から出ましょう。





＜取材協力＞
東京ガス都市生活研究所　所長　早川美穂氏
＜参考文献＞
・お風呂大好き！（早川美穂著／生活情報センター）
・きょうの健康2005年9月号「安全な入浴のために」／2006年12月号「快適！入浴健康法　事故を防ぐ安全な入りかた」（日本放送出版協会）