今月の健康：むし歯は防げる！「実践編：生活習慣チェック」

（１）歯ブラシにも部分がある
［わき］……前歯の境目や歯の付け根に
［かかと］…前歯・奥歯の裏側に
［全面］……歯の表面に
［つま先］…小さな凹凸、奥歯の境目に

（２）力を入れすぎないように
ペンを持つようにして軽く歯ブラシの柄を握り、1本ずつみがく感覚で小刻みに動かしていきます。

（３）歯の形にあわせてみがこう
歯ぐきと歯の境目をこするように。歯ぐきのマッサージにもなります。
前歯の裏側は、歯ブラシを立てて、「かかと」でみがくようにしましょう。

（４）すき間は専用のブラシで
小さいヘッドのブラシで、歯の間を細かくブラッシング。
ブリッジと歯の間は、歯間ブラシが有効。

（５）フロスで歯垢をかきだそう
歯ブラシでは取れない歯垢をデンタルフロスで掃除します。中指にフロスを巻きつけ、人差し指と親指で調節しながら歯の間に通し、歯の側面をこすります。毎日全部の歯で行うとよいでしょう。

（６）時々、みがき残しをチェック
歯垢が赤く染まる染色液やデンタルミラーで、みがき具合を確かめてみましょう。みがき残しがあったら、みがき方を見直したり、歯科で自分に合ったみがき方を相談してみても。

ものを食べたあとの口の中は、細菌が大好きな酸性の状態。それを中性に戻すのが「だ液」です。
しかし、中性に戻るまでには1時間ほど必要なので、常にものを食べていたり、間食してばかり、ジュースを飲んでばかりでは、口の中が酸性から戻りません。
さらにだ液には口の中を洗い流す働きがあり、だ液中のカルシウムやリンは歯の修復も行います。
だ液をたくさん出すためには、よく噛み、よくしゃべること。規則正しい食事と楽しい食卓は、歯の健康維持にも役立つということです。

歯にとって健康な環境は、湿度100％。
乾燥すると、歯自体がもろくなるだけでなく、バイ菌が増殖しやすくなります。
口で呼吸する癖がついている人は、口の中がいつも空気にさらされるため歯が乾燥し、むし歯になりやすいといえます。鼻で呼吸することを心がけ、口の中が乾いたと感じたら、こまめに水分をとりましょう。
しかしお茶に含まれるカフェインは口の中を乾燥させてしまうことがあるので、水のほうが効果的です。

歯の痛みがなくても、半年に一度は歯科医院での検診が必要です。
むし歯や歯周病は早期発見が大事。最近は削る部分を最小限にして痛みの少ない治療を行っている歯科医院もあります。「歯医者は痛い・音がいやだ」と敬遠せずに、ぜひ足を運んでみましょう。
また、むし歯や歯周病の原因となる歯垢は自分の手では完璧に落としきれないもの。プロの手によるクリーニングも取り入れましょう。
さらに自分に合った歯のみがき方や、むし歯リスクなどについて相談するのもよいでしょう。





参考文献
「むし歯・歯周病」（熊谷崇・秋元秀俊監修／法研）
「広辞苑　第五版」（岩波書店）
「食品成分表2007」（女子栄養大学出版部）