ウォーキング♪

こんにちは。
暖かくなってきて、過ごしやすい季節になりましたね。
冬の間の運動不足を解消するため、ウォーキングを始めました。
桜もきれいですが、ふと下を見ると、小さなお花もたくさん咲いていて可愛いです。

今日は老化防止のウォーキング方法について、ご紹介します。
①準備体操5分
けがの防止や体に急な負担をかけないためにも大事です。

②早歩き15分
しっかり腕を振って、やや大股で歩きます。
じんわり汗ばむ程度に早歩きすることで、体内でエネルギーを作り出してくれるミトコンドリアという細胞小器官が活性化します。
15分が難しければ短くても大丈夫です。無理しない程度で。
ただし、15分以上だと、老化の原因とされる活性酸素が増えます。

③スローダウン10分
歩く速度を徐々にゆるめて心拍数を下げます。急に運動をやめると、活性酸素が大量発生します。

ダイエットを目的としたウォーキング方法とは異なります。
ご自身の目的や体調に合ったウォーキングを始めてみませんか？からだもこころもスッキリしますよ☆