https://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/Pharmacy/pcうなぎhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202006301557.htmlhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202006301557.htmlこんにちは!段々と暑さが増してきましたね この前ご飯に行き、うなぎをいただきました 久しぶりに食べるうなぎはとてもおいしかったです(*^▽^*) さてさて夏場にうなぎを食べるのは、栄養学的に理にかなっていることを皆さんは知っていますか?? うなぎには、エネルギーの代謝に関わるビタミンB群が多く含まれているので、夏バテの予防に有効だといえます。また、抗酸化作用が強く、老化を予防するビタミンEも豊富なので、紫外線対策にもぴったり。さらに、皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAも多く、夏カゼなどの感染症の予防としても効果的です!(^^)! この夏皆さんもぜひうなぎを召し上がってはいかがですか(*'▽') Tue, 30 Jun 2020 15:57:10 +0900フレンチトーストhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202006221855.htmlhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202006221855.htmlこんにちは! 先日、カフェでフレンチトーストを頂きました♪ フレンチトーストの上に生クリームとバニラアイスもついていてとても美味しかったです♪ フルーツもたくさんついていたので甘すぎずパクパク食べてしまいました(-_-;) ですが、バナナやキウイ、オレンジには沢山栄養が入っているので紹介します! バナナは実はダイエットの味方です!!  いろんな種類の糖を含み、それぞれ吸収される速度が違うのですべての糖が体内に吸収されるまでに時間がかかるため血糖値の上昇を防いでくれます。 キウイにはビタミンCが豊富でコラーゲンの生成を助けたりメラニン色素の過剰生成を抑えてくれる美容に適しています。 オレンジにはビタミンの他にもクエン酸が豊富です。 クエン酸には疲労回復効果が期待できます。また便秘の改善や胃腸の分泌を活性化させてくれます。 この3種類のフルーツはたくさんアレンジして作れるデザートがあるのでこのフルーツを使いデザート作りに挑戦してみてはいかがでしょうか♪Mon, 22 Jun 2020 18:55:39 +0900基礎代謝https://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202006151912.htmlhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202006151912.html皆さんこんにちは! 休みの日に気分転換に海へ行ってきました。 海といえば水着ですよね。ふと自分を見ると自粛中にだらしなくなった体が...Σ(゚д゚lll)ガーン ダイエットを決意しました。ダイエット代謝を上げることにしました。 ①代謝が上がると ・エネルギー量が増え、少しの運動でも痩せやすくなる。 ・新陳代謝が活発になり細胞が若くなるので、肌やハリにでる。 ・体温が上がることで、冷え性、むくみ、肩こり、病気の予防につながる。 ②代謝を上げるには ・朝ご飯をしっかり食べる。糖質とたんぱく質を摂ると1日代謝のいい体をキープできる。 ・しっかり湯船につかる。体を温めることで血流が良くなり、血流循環が改善されると代謝がupします。 ・ストレッチをする。お風呂上りなどの体が温まっているときにストレッチをするのが効果的。10分程度の簡単なストレッチでも血行促進、基礎代謝のupが期待できる。 ダイエットはもちろん病気の予防や肌トラブルの改善にもつながるので、ぜひ皆さんも基礎代謝をあげてみませんか?(*^^*)Mon, 15 Jun 2020 19:03:31 +0900筋肉痛https://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202006021821.htmlhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202006021821.html先日、久々にジョギングをしたら、その翌日には全身筋肉痛でつらくてつらくて。。。(*´Д`) でも翌々日にはさらに筋肉痛がひどくなっていました( ノД`)シクシク… つらすぎて、筋肉痛が少しでも早く治る方法はないかと思い、調べてみました☆ ①筋肉痛になった部分をストレッチ 筋肉を使った後は、筋肉が硬くなり疲労で血流も悪くなっています。 ストレッチでゆっくりと筋肉を伸ばし、ウオーキングなどをすることで、この部分の血流を良くすることができます。 ②湿布や冷却スプレーで冷やす 運動をした後の筋肉は、炎症を起こし、熱を持つ場合もあります。 この部分を冷やすことで、炎症を早く鎮められます。 袋に氷を入れたものや保冷剤を直接肌に当てると冷やしすぎてしまい、血流が悪くなるので、タオルや布などで保冷剤を巻いてから冷やすのが良いでしょう。 ③十分な休養を取る 筋肉痛が起こっているときに運動すると筋肉損傷を起こすことがあります。 休憩を取るとまた十分に動かせるようになるので、筋肉痛のピークである1~3日ほどは休ませましょう。 負荷をかけ続けるだけでは筋肉は育ちません。 使ったら休ませ、痛みが緩和したところに再開するのが良いでしょう。 ④お風呂で温めながらマッサージ 冷却が終わって炎症がおさまったら、湯船につかり、筋肉が張っている部分を優しくマッサージすることで全身の血流を良くすることができます。 炎症がおさまる前に温めすぎるとかえって炎症が強くなります。 38~40度くらいのぬるま湯に15分ほどつかるのがおすすめです。Tue, 02 Jun 2020 18:21:34 +0900マスクhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202005251848.htmlhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202005251848.htmlこんにちは! 緊急事態宣言が解除されてお出かけされた方も多いのではないかと思いますが、私は近くの公園まで散歩に行きました。 マスクをずっとつけていて、最近肌荒れが気になってきたので、マスクによる肌荒れについて調べてみました。 1. マスクによる摩擦 肌が全体的に荒れてしまっている人は、マスクの摩擦によっては肌が敏感な状態になっているといえます。肌がマスクに擦れることで刺激が積み重なり、肌が弱ってしまっているのです。 2. マスクによる汗や蒸れ マスクをしはじめてからニキビが悪化した人は、マスクによる汗や蒸れが原因である可能性が大きいです。水分や皮脂、汗がマスクの中で蒸れてしまい、雑菌が繁殖しやすい状況になっています。雑菌がニキビに入ることで悪化してしまっているのかもしれません。 3. マスクの繊維に肌の水分を奪われている マスクによって化粧崩れをしやすくなったと感じている人は、マスクの繊維によって肌の乾燥が加速してしまっている可能性があります。 乾燥対策には、しっかり洗い&たっぷり保湿が重要 「肌の乾燥を防ぐためには、何より保湿のケアが大切です。化粧水でたっぷりの水分を補ったあと、乳液やクリーム等で大事な水分が逃げないようにケアしてください 。また、これからの季節は紫外線量が増えるため、毎日のスキンケアには紫外線による乾燥ダメージも加わります。UVクリームを使用した場合は、クレンジングや洗顔などの落とすケアにも注力を!  毛穴に詰まった汚れが落とし切れていないと、そこからさらなる肌荒れを引き起こしてしまいます。帰宅してマスクをはずしたら、まず丁寧に落とすケアを行いましょう。その際に、ごしごしと肌を擦るのはNGです。肌への負担が少ないクレンジング剤や洗顔料を選んでください。そのあと、たっぷりと保湿を心掛ければ、肌が落ち着くでしょう。 予防も心がけながら、肌荒れ対策もしっかり行いたいですね。 Mon, 25 May 2020 18:48:39 +0900リンゴのパンケーキhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202005181546.htmlhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202005181546.html こんにちは! 少し落ち着いてきたとは言え、まだまだコロナが流行中ですね。皆様気を付けてお過ごしください。    少し前になりますが、自粛前にリンゴのパンケーキを食べました。冷たいリンゴもおいしいですが、温かいリンゴもおいしいですよね!  温かいリンゴの方が便秘改善に良いということをご存じでしょうか?  それはペクチンという成分がリンゴには含まれているからです。ペクチンとは便秘の時は排便を促し、下痢の時はゼリー状の膜になって腸壁を守ってくれるという効果があります。このペクチンは加熱することで抗酸化力が約9倍になるようです。リンゴには整腸作用があるとはよく聞きますが、温めた方が効果的だということですね。  便秘気味の方や下痢気味の方はぜひ、リンゴを温めて美味しく召し上がりながら腸内環境を整えるというのはいかがでしょうか?Mon, 18 May 2020 15:46:45 +0900バナナケーキhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202005111842.htmlhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202005111842.htmlみなさんこんにちは! GW自粛で暇なので、お家でバナナケーキを作ってみました(*^^*) さてさて、バナナにはビタミンやミネラル、食物繊維がバランスよく含まれているので、美肌効果・貧血予防・熱中症予防・便秘予防などさまざまな効果が期待出来ます。さらにバナナはいろいろな種類の糖を含み、それぞれ体内に吸収される速度が違う為、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪を溜め込むことを防ぎ、ダイエット効果も期待出来る食品です。 みなさんもバナナを使って、スムージーにしたり、ヨーグルトに混ぜたり色々な食べ方をして元気に過ごしましょう(^^♪ バナナケーキも簡単にできるので是非お勧めです♪ Mon, 11 May 2020 18:42:52 +0900ランチhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202005061311.htmlhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202005061311.html皆さんこんにちは(^▽^)/ 以前難波で食べた、チキン南蛮をご紹介します(^▽^)/  鶏肉は、良質なたんぱく質を含み、低カロリーで、しかも安価という、たくさんの魅力が詰まった食材です。たんぱく質が不足してしまうと肌トラブルが増えたり、筋肉量が低下し、骨折やけがをしやすくなるとも言われています(´;ω;`)  鶏肉でしっかりとたんぱく質を摂取しておきたいものですね。そのほか、人間の体内ではつくることのできない必須アミノ酸、ビタミンA、コラーゲンなども豊富に含んでいます。 そんな鶏肉と相性のいい野菜をいくつかご紹介します!! ■脂肪肝の予防  ごぼう、さつまいも、大豆 ■美肌効果    人参、ぶどう、 ■老化防止    トマト ■消化促進・胃腸の健康維持          大根おろし、もやし、キャベツ、トマト ■整腸作用            ごぼう    また鶏肉には沢山の部位があるのでたくさんのメニューが作れますね!!  緊急事態宣言でお家にいることが多くなりましたが、この機会に鶏肉を使った料理をたくさん作ってみたいと思いました(^▽^)/ Wed, 06 May 2020 13:11:14 +0900免疫力についてhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202004271503.htmlhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202004271503.htmlこんにちは! せっかくの休日、自粛でどこにも行けなくて憂鬱な日が続きますね(>_<) 気が付けば桜も散り、もうすぐ楽しいゴールデンウイーク!のはずがステイホームウイークに...悲しいです。 今日は新型コロナウイルスに負けないために、免疫力のお話を少しさせてください。 免疫力は強いストレスや睡眠不足、食生活の乱れ、疲労、運動不足や喫煙などによって低下します。生活の乱れ=免疫力の低下に繋がります。自粛で生活が乱れているそこのあなた!気を付けてくださいね(*^^*) 免疫力を上げる食べ物を一つ紹介しておきます。ヨーグルト(乳酸菌)です。人間の免疫細胞の約7割は腸管に集まっていると言われています。腸内環境を整えることで免疫細胞が正常に働き、有害なウイルスや細菌から守ってくれます。ただ、腸内に長く滞在できないので、毎日摂取しましょう。 ヨーグルトは10℃以下だと細菌の働きが弱まるので、人肌程度の30~40℃にして食べるとより効果的みたいですよ! 新型コロナウイルスに負けず、楽しい日常を取り戻すために自粛頑張りましょうね(*'▽')Mon, 27 Apr 2020 15:03:01 +0900運動不足に気を付けましょう(^_^;)https://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202004161357.htmlhttps://www.e-classa.net/kiboupharmacy-kishiwada/blog/202004161357.htmlみなさん、こんにちは☆ 春ですね! 春なのになんだか気分が晴れ晴れしない今日この頃。 緊急事態宣言発令により、外出機会が減って、運動不足になっている方も多いのではないでしょうか?? おでかけできないし、お家でごはん食べて〜、テレビ見て〜、おやつ食べて〜、さらにおやつ食べて〜。。。はっ!太っちゃう〜!(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭と思っているのは私だけじゃないはず(。-∀-)ニヤリ ですが、運動不足は免疫力低下につながるので、お家の中でできる運動や近くの公園で散歩がてらのウォーキングなど、人と接触しない環境での適度な運動をぜひ心がけましょう♪ 本気で行うラジオ体操もとてもいい運動になりますよ☆ 写真は、先日サイクリングしながら夜桜を見に行ったときのものです。毎年ライトアップしているのに今年はしていなくて、少し残念でした(-∀-;)ですがとっても気持ちよかったので、サイクリングもおすすめです☆Thu, 16 Apr 2020 13:57:09 +0900