奈良散策☆

こんにちは☆
先日、奈良公園と春日大社と奈良の大仏を見に行ってきました♪
シカがたくさんいました(*^_^*)
大仏は何回見ても大迫力でした！！！
春日大社は、初めて行ったのですが、とても幻想的な空間もあり楽しかったです♪

今回は
心と体に優しい効果!食事でできるストレス対策について
体と心に過度なストレスがかかると、健康を脅かす胃腸炎や自律神経失調症などの症状が出ることがあり、場合によっては日常生活に大きな支障をきたす恐れがあります。
ストレスで心と体を蝕まれないためには、ストレスによって消費される栄養素と、イライラや不安を鎮める栄養素をとる必要があります。
この栄養素、実は日常的によく食べているような食材で補うことができるそうです!

〇ストレスを感じると大量に消費される栄養素
•たんぱく質
•ビタミンB群
•ビタミンC

〇イライラや不安を鎮める栄養素
•カルシウム
•マグネシウム

<おすすめの日常的なストレス対策食材>
●豚肉
生姜焼き
豚肉はストレスで消費されるたんぱく質とビタミンB群を豊富に含んでいます。特にビタミンB1は玉ねぎと一緒にとることで体に吸収されやすくなるため、生姜焼きなどがおすすめです!
●豆腐
冷奴
良質なたんぱく質に加え、イライラした気持ちを静めるカルシウムとマグネシウムも豊富な豆腐は、とりやすい上に栄養満点のストレス対策食材です。
●玄米
玄米
ストレスで暴食してしまう方には、白米を玄米に替えることをおすすめします!玄米はビタミンB群やマグネシウムを含んでいることに加え、ビタミンや食物繊維も豊富なのでストレスで荒れた肌をきれいにしてくれる効果も期待できます。

ストレスで眠れない…を回避!良質な睡眠のための対策

ストレスは体の疲労によっても起こるため、栄養だけではなく、質の良い睡眠も必要です。
寝つきが悪い場合は、眠る前にホットミルクやハーブティーを飲むのをおすすめします。
ミルクには気持ちを落ち着かせるホルモンの材料となる“トリプトファン”というアミノ酸が多く含まれています。
ハーブティーは安眠効果があるといわれる“カモミール”という種類が、ゆったりとした気持ちで眠るのにおすすめです。

〇寝る前におすすめできない飲料
コーヒー、紅茶、緑茶、アルコール