免疫力(^^

こんにちは(*^^)v

コロナが流行っていて、自粛モードがずっと続いていますね。
退屈な時には、家の中で体操したりして、身体を動かしましょうね！！
今日は、コロナにかからない為に、免疫力のあげ方をご紹介致しますね。


①まずは身体を動かすことが大事！

1日に10分程度の体操をするだけでもいいので、運動の習慣をつけることが大切です。

運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させ るなどの効果があります。

②次に食事！

免疫機能を維持するためには、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです。

③次に睡眠！！

夜にきちんと眠れば、昼間はすっきり起きて動けるようになります。昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、睡眠のリズムを確保することが重要です。

④最後はよく笑う事！！！

笑うと副交感神経が優位に働きます。また、NK細胞という、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。たとえ作り笑いでもそのような効果がみられます。

この４つを実践し、免疫力をあげて、コロナにかからないようにしたいですね！！