寒くなってきました…！

この間まで本当に12月？という暖かさが続いていましたが、先日ついに雪が！(@_@)

強烈な寒波の到来でようやく12月らしい寒さになりましたね～。

寒くなると「冷え」でお悩みの方も増えてくるのではないでしょうか？
そんな私も冷え性でして…毎年この時期になると悩まされています(+_+)

特に女性の方は男性と比べて筋肉量が少ない為、体の中で熱を生み出しにくく冷えやすい性質があるみたいですね…！

ですが、冷えを体質だから、と諦めて放っていると頭痛や腰痛、肌荒れなどさまざまな不調をきたしてしまうそうです。

そうならないためにも！簡単な冷え対策をいくつか調べてみました！


１．筋肉量をつける

体を鍛えて筋肉量を増やすことは、冷え性改善にとても有効なんだそう♪
特にスクワットやかかとの上下運動をすると、足の末端まで血液が巡ってくれるのでおすすめです(*^_^*)

またウォーキングなどの有酸素運動も効果的です！
なかなか時間が取れない方は普段の買い物の時に歩幅を大きくして早足にしてみたり、エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使うことを心がけるだけでも全然違ってきますよ！


２．入浴で体を温める

入浴時、湯船で全身浸かる習慣をつけることが大切です。
時間は５分でも構いませんので、肩までしっかり浸かることがポイントだそうです。
体を内臓の芯から温めて筋肉のコリをほぐし、全身の血流を促しましょう(^^)/

なかなか入浴する時間がない方は浴槽に浅く湯をはって足湯だけでも行うと、全身が温かくなりますよ♪


３．冷え性改善に良い食事

食事で大切なことは朝食を抜かずにきちんと３食食べること！
そうすることで自律神経のバランスも整ってきます(*^_^*)

朝に食欲がないな～というときは、白湯をコップ１杯飲むと良いみたいです！
内蔵が温まって食欲が出てきますよ♪
また食事の前に白湯を飲むのも身体が温まりおすすめです(^^)/

食材だと生姜や根菜類、卵や発酵食品が体を温めてくれて良いと言われています。
温かいスープやお味噌汁などで積極的に取り入れてみてください(*^^*)


大事なポイントを３つご紹介しました☆

冷えを解消するのに即効性のあるものはありませんが、生活習慣の改善で少しずつ解消することができます！
みなさんも日々の生活に取り入れやすいものから試してみてはいかがでしょうか？(*^^*)

私はさっそく白湯を飲むことから始めてみようと思います！！！