腸活始めませんか♪

最近よく聞くようになった『腸活』。

バランスの良い食生活や適度な運動などによって、腸内環境を整えることを「腸活」と呼びます。

最近の研究では腸活によって、お腹の調子だけでなく、肥満や認知症などの全身の健康に影響することがわかってきました。

健康寿命を伸ばすためにも『腸活』はとても大切です！
腸を整えて元気な体を目指しませんか？(^^)


ですが、『腸活』といっても方法は様々。
何から始めたらいいのか分からない方も多いと思います。

運動やマッサージなども大切ですが、
まずは腸内環境に大きな影響を及ぼす食事の見直しから始めることが大切です！


そこで！すぐにできる食生活のポイントを少しご紹介したいと思います(^^)/

【白米を大麦ごはんや雑穀ごはんに替える】
白米だと食物繊維が少ない為、雑穀や小豆などの豆類を入れたり、白米を玄米に替えたりすると食物繊維が多く取れます(*^^*)

【保存のきく発酵食品を常備】
発酵食品のキムチやぬか漬けを冷蔵庫で保存すれば長くもつので、常備しておくとご飯のお供に重宝しますよ♪

【デザートはヨーグルトやフルーツに】
市販のスイーツには砂糖が多く使われていて、腸にとってあまり好ましくありません。
善玉菌を増やすヨーグルトや食物繊維が豊富なキウイやみかんなどがおすすめです！

【外食では主食と主菜が揃ったものを】
なるべく主食、主菜、副菜が揃ったものを選ぶようにしましょう！
コンビニ食の場合はバランスのとれたお弁当か、単品の場合はスープやサラダなどの副菜をプラスするとグッドです☆


新しく始めたりするのは大変ですが、こうした日々の食生活を少し変えるだけでも腸がグッと元気になりますよ♪
ぜひ参考にしてみてください(#^^#)




くまの薬局では腸活におすすめの『もっちり麦』を販売しております！

食物繊維の量はなんと白米の２２倍！！
ごはんと混ぜて炊くだけでOKなので手軽に食物繊維を摂取することができます(^^)

水溶性食物繊維であるβグルカンが豊富な為、食後の血糖値上昇をおだやかにしてくれたり、便秘解消にも♪

また、食物繊維とミネラルが同時に摂れる『もっちり五穀』もございます！

どちらも、もちもちとした食感でとってもおいしいですよ～(^ ^)

ぜひ皆さん一度ご賞味ください♪♪